how zu strecken Schulterblatt Muskeln

Der erste Bereich des Körpers, die in gibt Stress und Belastung ist Ihre Schultern - dieser Bereich wird unter Druck gesetzt, weil die Muskeln und Nerven, um Ihren Rücken, die off senden Signale an den Schultern zu verkrampfen, wenn nicht genügend Bewegung gegeben verbinden. Das Schulterblatt Bereich ist der oberste Teil der Schultern, die das gesamte Gebiet, das sich entlang der oberen hinteren Teil, die uns genug über seine Muskeln zu kontrollieren, wie wir verschieben verleiht läuft verbindet. Beim Sitzen am Arbeitsplatz oder bei der Teilnahme an der Klasse, kann es Stunden dauern, bis Sie verlagern tatsächlich Positionen in Ihrem Sitzplatz. Es muss bequem sein und vor allem hoch genug, um den Rücken zu unterstützen und halten ihn gerade. Slouching ist eine Position ein nicht machen sollte eine Gewohnheit Positionierung des Körpers, wo Sie Ihren Rücken in eine aufrechte Position auszugleichen, bevor diese Pose ein fester Bestandteil Ihrer Gangart.

Immer jemanden daran erinnern, gerade zu sitzen, und nicht slouch, weil dies kann für Ihren Rücken schlecht vor allem für diejenigen, die groß sind, wo sie automatisch dazu neigen, über etwas schaffen so eine Ahnung, wie sie oder gehen sitzen verbiegen. Ihre Schulterblätter sind ein sensibler Bereich, und die verbleibenden steifen nichts zu erleichtern auf den Schmerz und Anstrengung zu tun. So wollen wir herausfinden, wie Sie Schulterblatt Muskeln zu dehnen, ohne den Umweg über einen Tag Umgang mit den Beschwerden zu gehen.

Schulterblatt Muskeln dehnt

Diese Übungen, wie das Schulterblatt Muskeln zu dehnen, kann als Übungen für Schulter-Schmerzen verwendet werden, falls die Sensation in der Arbeit unermüdlich und Vergessen zu dehnen und zu Fuß etwa weg von Ihrem Sitz kriechen. Werfen wir einen Blick auf die Übungen lindern Sie die Verspannungen und Schmerzen in der Schulter Klinge Muskeln würden.

Name der Übung

how zur Durchführung dieses

Hände über dem Kopf Squeeze

Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 ° gebogen an den Seiten des Kopfes, wo Sie die Ellbogen gerade gegen ihn und einen Arm überschneidet die andere in einem Quadrat wie Position. Jede Palme sollte oberhalb der gegenüberliegenden Ellenbogen platziert werden, während Sie langsam rückwärts strecken und ziehen Sie die Muskeln entlang Ihre Schulterblätter, wie Sie Ihren oberen Rücken nach innen Mode drücken, während Sie Ihre Brust raus. Halten Sie diese für fünf Sekunden zu stellen und dann Ihre Arme und halten Sie sie gedrückt, während Sie ruhen für 10 Sekunden, bevor Wiederholung noch zweimal.

Overhead stretch

Ein Overhead Strecke ist, wo Sie Ihre Arme legen auf beiden Seiten der Schulter, als ob Sie hielte eine Hantel in jeder Arm, während bereitet selbst, um es nach oben zu heben. Ball die Hände zu Fäusten und bewegen Sie Ihre Hände über euch nach außen 'V' Pose, bringen Sie Ihre Brust nach vorne, während gleichzeitig Verschärfung Ihre Schulterblatt Muskeln. Halten Sie diese Pose und lassen Sie sie nach 5 Sekunden. Wiederholen Sie dreimal nach einer Pause von 10 Sekunden.

Schulter Rollen

Dies ist ein leicht ausrechnen, Bewegung und geschieht entweder im Stehen oder Sitzen. Halten Sie Ihre Arme Sie Ihre Seiten und tief einatmen, Ablassen von Luft und dann schieben Sie Ihre Schultern bis in einem Achselzucken wie Action, und es dort halten, während Sie Ihre Schultern drehen rückwärts, in fünf langsamen kontinuierlichen bewegt. Wie Sie Ihre Schultern steigen, einatmen und wenn Sie einen Schritt machen, um sie rückwärts zu drehen, ausatmen.

seitwärts punch Squeeze

Wie der Overhead Dehnübungen, halten Sie Ihre Arme in einer ähnlichen Pose und dann kippen Sie Ihren Oberkörper, während sitzen auf der einen Seite und heben Sie dann den anderen Arm nach außen Punch, sanfte und dennoch fest ist. Drücken Sie Ihre Schultermuskulatur, bevor Sie geben dem Punsch. Tun Sie dies auf der anderen Seite sowie Wiederholen Sie diesen Schritt dreimal.

Nun, da Sie wissen, wie das Schulterblatt Muskeln zu dehnen, müssen Sie verstehen, wie wichtig es ist, diese im Laufe des Tages zu tun in unterschiedlichen Abständen, um Ihre Muskeln in ständiger Bewegung zu halten. Nicht stationär bleiben und steif in Ihrem Sitz, da dies zu einer Vielzahl von Problemen führen kann, wenn es um flexibel und agil kommt. Machen Sie einen Spaziergang für ein paar Minuten im Büro oder machen es sich zur Gewohnheit, Ihr Gewicht um oder Ihre Position während sitzen verschieben. Auch bei der Ausübung Gebrauch bewegt sich die Schulter Muskeln zu stärken, so dass es gewöhnt, sitzen den ganzen Tag wird. Selbst wenn Sie aufwachen, arbeiten an diesen Übungen, da Sie schon starren habe die ganze Nacht und müssen nun vor dem Start in den Tag zu strecken. Fünf Minuten Stretching, wenn Sie wach ist wichtig, um Muskeln zu vermeiden zieht und Stämme.
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